двухдневная программа на массу

Вторник Грудь-Трицепс-Спина
грудь:
1.Жим лежа 12,10,8,6
2.Брусья с весом 4х10
трицепс:
3.французкий жим 12,10,8,6
ноги:
4.присед 12,10,8,6
5.разгибание ног 15,15,15,15

Пятница: Спина-ПЛечи-бицепс
спина:
1.Подтягивание 4хмакс.
2.Становая 12,10,8,6
плечи:
3.Жим из-за головы 12,10,8,6
4.тяга к подбородку 12,10,8,6
бицепс:
5.подьем штанги на бицепс 12,10,8,6